剛生產完擠不出乳汁？如何解決母奶供應不足問題

剛生產完而已，今天開始脹奶了，
但我是用哺乳器和手擠，都擠不出來，是乳腺還沒通嗎？！
該怎麼辦？！

我剛生完半天了，護理人員請我擠奶，但我都擠不出奶來，寶寶肚子餓怎麼辦？


產後媽咪別擔心，活力mama教您如何按摩乳房，擠出母乳

 

吃的越頻繁 = 信息越多 = 奶水製造越多

移出的奶水越多 = 製造越多

生產後成功哺乳的關鍵

♡產後情況許可下及早開始讓嬰兒吸吮，以刺激乳汁分泌
♡儘早哺乳，實施親子同室，並加強夜間哺乳。
♡讓寶寶正確含乳，並依寶寶需求哺餵母乳。...如何判斷嬰兒寶寶是否吃飽？
♡當母嬰分離時，至少每 4 小時要擠乳保存，一天至3少要擠乳 6 次以上。


『第一次親蜜接觸，啟動你的哺乳訊號』
當健康新生兒在產後立刻被放在母親的胸腹部，皮膚貼著皮膚時，他們展現驚人的能力。他們非常清醒。在母親溫柔撫摸的刺激下，他們可以蠕爬，越過母親的肚子，找到乳房，觸摸並撫摸乳房。當嬰兒的小手或是頭，初次溫柔的接觸乳房，會刺激母親釋放催產素，啟始乳汁的流動，同時增強母親對嬰兒愛的認同；接著，嬰兒用聞的或是用嘴巴舔母親的乳頭，最後她含上乳房並且開始吸吮。這整個過程對一個新生命的存活而言是非常重要的。

剛生完擠不出乳汁？why？
並非每個媽媽都會在剛生完就乳汁充沛，有些會，有些不會，但這不表示妳沒有足夠的乳汁供應妳的寶寶。

初生嬰兒的胃大約有如一顆小彈珠大小（圖示），慢慢的才會變大，剛生產完擠不出乳汁可以透過親餵來疏通乳腺，「寶寶自然地吸吮是最效率的解決之道」！

通常脹奶現象會在生產後的第2～3天開始明顯，如果您嚐試用手擠奶   卻擠不出乳汁....產後哺乳脹奶的預防及處理


用手擠乳的影片母乳擠擠樂(如何用手擠奶)
http://www.youtube.com/watch?v=zPOUCY2B-Z4

本影片出自內政部兒童局『新手父母快樂秘笈』宣導光碟

重點就是“親餵，親餵，親餵“，另外您也可以從生產後補充活力mama卵磷脂來獲得改善。
母奶營養：為何哺乳媽媽需補充卵磷脂?

乳房按摩**幫助乳汁順暢流出*** 有圖解喔!

母乳餵養的媽媽看過來:

乳房按摩*幫助乳汁順暢流出(有圖解哦!)

寶寶出生啦！
經過了漫長的等待和盼望，你終於可以把寶寶抱在懷裡，看著他，愛著他，摟著他，平靜地享受這一切吧！

分娩後的最初數天，你會發現自己的乳房越來越大，越來越沉。這是因為乳房開始產奶了。這時就要注意經常給寶寶哺乳，以防乳房腫脹。

但如果乳房很緊繃，寶寶就根本沒法銜乳。可以按摩一下乳房，然後用手或者吸乳器吸出一點乳汁，可以讓乳房舒緩下來。每位媽媽應該盡早學會如何按摩乳房和吸乳。
乳房按摩有助於防止乳房腫脹和可能發生的乳腺炎，同時還能改善乳汁流出。

急需時，用手擠奶可以暫時替代吸乳器，方法如下：


 

                     1. 用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。

                     2. 用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。
                     3. 將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。
                     4. 拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。

不小心吃到退奶食物還可以再追奶發奶嗎？

民間流傳，哺乳媽媽若吃了韭菜、人參、麥茶等，會造成退奶的效果，雖然曾有這種狀況出現，但媽媽也不要太緊張，如果不慎吃到了所謂的退奶食物，就算在短時間可能會造成奶水減量，但是只要持續讓寶寶多吸吮，或自己勤奮擠乳，奶量還是可以回升的，不必過於緊張哦！





整理了一下可以幫助回乳發奶增奶的食物給各位哺乳參考一下，但因為每個人體質不一樣，還是建議哺乳期的媽媽們要多嘗試一些發奶食物發奶飲品，親自試過才知道哦！


發奶食物：花生豬腳湯
發奶食物：黑芝麻核桃紅豆粥
發奶食物：青木瓜鮮魚湯
發奶食物：絲瓜豆腐紅棗羹
發奶食物：雞湯
發奶食物：魚湯
發奶食物：山藥排骨湯
發奶食物：紅糖薑湯
發奶食物：黑糖芝麻湯圓
發奶食物：雞精
發奶食物：黑麥汁
發奶食物：豆漿
發奶食物：奶茶
發奶食物：牛奶
發奶食物：優酪乳
發奶食物：桂圓紅棗茶
發奶食物：王不留行子茶
發奶食物：葫蘆巴草本茶
發奶食物：薑絲蚵仔湯
發奶食物：鯰魚湯
發奶食物：黑糖薑水蛋
發奶食物：甜酒釀雞子黃
發奶食物：葫蘆巴草本膠囊
發奶食物：木瓜花生紅棗湯
發奶食物：八珍雞湯
發奶食物：豐胸雞湯


轉載網路哺乳媽媽分享
如何增加奶量---追奶方法

1:早上起床先喝一杯500cc的溫水，並且努力擠奶。

早餐必買一杯大杯的豆漿來喝或是我會去買素食的湯，還有早上吃二顆卵磷脂

2:上班時要不時補充水分，早上約１０－１１點擠一次，擠完後再喝一杯500cc的溫水或是用草本茶泡來喝。

午餐時，拿保溫杯在員工餐廳倒一杯紅茶回辦公室喝，並且買一碗虱目魚丸湯喝，吃完再擠一次奶，擠完再喝一杯500cc的溫水。----總之水要用灌的 

3:下午繼續喝哺乳茶, 水多喝，約３－４點再擠一次，擠完一樣再喝500cc的水一杯。

如果不方便喝發奶茶可以改吃魔奶丸葫蘆巴複方膠囊。

4:晚上回家如有時間，就用電鍋燉一鍋魚湯，雞湯或排骨湯，沒時間就買罐家庭號鮮奶或大瓶優酪乳來狂灌。

之前有請婆婆幫我燉豬腳，結果天氣太熱，喝豬腳湯覺得噁心。

有時是買黑麥汁喝，我覺得我個人沒有特別對什麼食物吃了會發奶，只要湯湯水水喝的多，奶就會比較多，只是歆媽真的很擔心會水腫，但是為了小隻的便當，也顧不了那麼多了！


《PS：增加一款超級發奶食物----紅沙魚湯
紅沙是台灣早期頂級的食用魚之ㄧ，現在也不便宜，但是只要能發奶就很開心，所以一定要吃的啦!加上蛤利一起煮，可以減少魚腥味，annie媽超愛的。

以下是作法： 材料：薑絲10g、紅沙一尾、蛤利半斤、水1500c.c、鹽少許、米酒適量

作法：薑絲+水煮開後放入切好的魚塊→煮滾→放入蛤利→等其中一顆蛤利開起來就關火加鹽巴調味及適量米酒提味並蓋上鍋蓋(這樣煮出來的蛤利才不會縮水)》


『寶寶的需求有多少＞上班期間就擠奶擠多少＞乳房就會供應多少乳汁擠奶的關鍵在於：擠多少量，而不在於擠的次數和時間。也就是每天要擠出寶寶一天吃的總量，讓寶寶隔天吃。以輕鬆的方式讓自己有足夠的時間擠奶，盡量多擠。』


促進發奶的飲食原則有以下幾點：

1. 均衡攝取六大類食物，使各類營養素充足，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。

2. 適當補充熱量，才能使乳汁分泌足夠，哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。

3. 哺乳時應多攝取水分，每日應攝取2000c.c.的水分。

4. 清淡的魚湯、雞湯，可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分，對產婦發奶有很大的幫助。

5. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物。

6. 少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收。

7. 飲食上可選擇一些發奶的食物：民間有許多發奶的食物，許多媽媽在哺乳期間食用，都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同，對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。

8. 哺乳期間應吃1200MG像是卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞。

9. 避免傳統上抑制發奶的食物，如：韭菜、人蔘、麥草汁，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

http://nurse2baby.blogspot.com/2012/10/blog-post_21.html

超有效發奶茶增奶秘方

對產後婦女來說，母乳是否充沛最令人煩惱，莊雅惠中醫師設計4道促乳茶飲，如喝天冬、通草等中藥材茶飲，可清熱養陰、促進乳腺暢通，平時口渴就可飲用，並避免吃韭菜、生冷食物等，以免導致退奶。另可按壓少澤、三陰交等穴位，促進氣血循環、通乳豐胸。

超有效發奶茶增奶秘方★天冬茉莉茶★



材料：
天冬5錢，何首烏、刺五加各3錢，茉莉花1.5錢，通草0.5錢。
功效：
天冬清熱養陰；何首烏益精血、補肝腎；刺五加活血去瘀；茉莉花理氣；通草助乳腺暢通。
做法：
材料分2份，每次取1份加300c.c.沸水沖泡，燜約5分鐘可飲用，2天之內喝完。



超有效發奶茶增奶秘方★黨參桂花茶★




材料：
黨參、女貞子各3錢，枸杞5錢，王不留行子1.5錢，桂
花1錢。
功效：
黨參補中益氣、生津養血；枸杞促進免疫及造血功能；
女貞子補肝益腎、滋陰明目；王不留行子活血；桂花
養胃通乳。
做法：
所有材料分2份，每次取1份加300c.c.沸水沖泡，燜約5
分鐘即可飲用，2天內喝完。

超有效發奶茶增奶秘方★無花桂圓茶★



材料：
淮山、桂圓各1兩，蜜黃精5錢，無花果10顆。
功效：
淮山補脾胃、益肺腎；蜜黃精補脾養肺、益腎補精
；桂圓補血安神；無花果補氣血、通乳汁。
做法：
所有材料加水2500c.c.，浸泡半小時，大火煮滾後轉
小火續煮1小時即可飲用，2天之內喝完。


超有效發奶茶增奶秘方★桑椹玫瑰茶★


材料：

玫瑰4朵，去籽紅棗4錢，桑椹、麥冬各3錢，淫羊
藿1.5錢，通草0.5錢。
功效：
玫瑰活血；紅棗促血液循環；桑椹補血；麥冬清熱
養陰；淫羊藿刺激女性荷爾蒙；通草助乳腺暢通。
做法：
材料分2份，每次取1份加300c.c.沸水沖泡，燜約5
分鐘即可飲用，2天內喝完。

以上資料來源：2012年 03月28日蘋果日報。＜＜喝茶飲通乳腺 輕鬆餵母奶＞＞

超有效發奶茶增奶秘方-



◎品名：活力mama Nursing Tea 哺乳茶|泌乳茶|發奶茶|促乳茶|授乳茶|母乳茶|催乳茶|母奶茶
◎成份介紹：茴香、葛縷子、'葫蘆芭子、檸檬馬鞭草、洋甘菊等有機草本植物。


其他常見★發奶茶藥帖中藥


發奶中藥帖１：


當歸2錢、黃耆2錢、紅棗3顆、甘草1錢、桂圓2錢
黨參2錢、枸杞3 錢、加通草3錢、王不留行3錢　(四~五碗水煮成兩碗,早晚各一碗)



發奶 中藥帖２ ：


蒲公英2錢、夏枯草3錢、王不留行3錢、當歸1錢、金銀花2錢、紅棗3顆、(3碗水煮，水滾後小火煮15分既可，放涼分2-3次服用)



發奶 中藥帖 ３：


木瓜3.5克、石斛6克、牛膝4.5克(用布袋裝起來與青木瓜排骨湯同煮)



發奶 中藥帖 ４：


當歸3錢,川芎2錢,熟地3錢,白芍4錢,麥冬4錢,天花粉3錢,通草1.5錢,路路通3錢,漏蘆2錢,王不留
行子3錢,甘草1錢,青皮3錢,茯苓3錢(煮法:清水四碗加公賣局米酒一碗煮成一碗的量,每天一帖,一包煮兩次,早晚飯後各服一次.連續七帖)



發奶中藥帖５：


黨蔘：6錢、木通：2錢、川芎：2.5錢、甘草：1錢
木瓜：2錢、生耆：3錢、當歸身：4錢、路路通：3錢
白朮：6錢、當歸條：3錢、生芍：2錢
用七碗水熬煮成一碗水，早上服藥頭，晚上喝藥渣，喝起來不會苦，反而甜甜的，先吃三帖，因為有的人吃三帖就很有效，萬一不太有效，則再吃四帖，一次最多只能吃七帖，這是針對乳腺不通的中藥偏方。）




母乳餵養中，及時補充足夠的水分也相當重要。

產後促進乳汁分泌就是多喝湯湯水水，市面上的發奶茶，發奶藥帖，MOMILK草本膠囊都可以嘗試看看。

活力mama指出而且要勤親餵或是勤擠奶，多按摩乳房，這些都可以刺激乳腺增加奶量。

每個人體質不一樣建議多嘗試些飲食就能找出對自己超發奶的食物。

且由於你餵奶時很容易感到口渴，你可以在手邊准備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。

水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。


以上出處:
http://freebabyweb.com/ShowThread.aspx?ID=194828


http://www.babymama.com.tw/ShowShareThread.aspx?ID=196623


http://www.babyhome.com.tw/mboard.php?op=d&sID=1647045&bid=19




http://tw.myblog.yahoo.com/a25556669/article?mid=114&prev=115&next=113

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6招讓奶水質量高增加母奶奶水的方法

母乳喂養：6招讓奶水質量高增加母奶奶水的方法

剛生完孩子的頭天是沒有奶水的，作為一個新生兒的媽媽或許不知道該怎麼辦，如何發奶？如何給孩子進行母乳喂養？作為一個過來人， 活力mama今天想說說如何讓母乳變得更加充足，更多起來，質量更高起來！

增加母奶奶水質量:

加強寶寶的吮吸

寶寶多吮吸有助於母乳不足,媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。

喂得越多，奶水分泌得就越多。

24小時之內至少讓寶寶吮吸6次。

母乳不足更要讓寶寶吸空乳房 ,媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。

每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

增加母奶奶水質量:

充份休息

充分休息能改善母乳不足
夜裡因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。

睡眠不足當然會使奶水量減少。

哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

增加母奶奶水質量:

補充營養

乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內，孩子喝的奶水，有人做過實驗，發現有點像媽媽身上的血。如果媽媽長期處於營養不良的狀況，自然會影響正常的乳汁分泌。

所以作為一個媽媽，一定要給自己補充營養，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。

同時，多 準備一點湯湯水水，對乳汁的分泌能起催化作用。

現在有很多盛行的月子餐機構，他們或許能幫助到那些需要月子營養的家庭。

增加母奶奶水質量:

按摩乳腺改善乳腺阻塞

脹奶的處理

1.按摩乳房讓乳汁順利流出
當乳房有局部硬塊，可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩；每一個方向都要做，尤其是硬塊的地方。

硬塊揉軟後擠奶或讓寶寶吸奶效果更加。

餵奶前輕柔的擠壓乳暈，擠出一些奶水讓寶寶比較容易含入乳房。

也可以試試不同的餵奶姿勢。

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：
　　環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。
　　螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。
　　指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

脹奶的處理

2.冷敷或熱敷
在餵奶前可以依媽媽自己的感覺選擇冷敷或熱敷。

使用冷敷的話，要注意不要碰到乳暈附近，以避免降低噴乳反射。

過度的熱敷有時反而會使血管充血腫脹，所以餵奶前使用不要超過三到五分鐘。

脹奶的處理3.

浸泡水或淋浴

坐著用一盆溫水放在膝蓋上，將上身彎向膝蓋，使乳房泡入盆？
，輕輕搖晃乳房藉著重力可使奶水較易流出。

或者讓溫水衝擊你的背部，使自己放鬆，同時一邊按摩乳房可使奶脹的疼痛減輕。

淋浴不如泡澡或是將一對奶奶浸在熱水裡, 泡個5~10分, 你會發覺有軟一點, 這時應該是脂肪受熱給軟化了, 快把bb捉來吸吸準沒錯! 淋浴只能短時間沖到阻塞的乳腺~省時又省力的方法就是整個身子泡在水裡哦。

如果真的痛得無法忍受時，可以請醫師處方使用短效的止痛藥，對寶寶沒有影響。

脹奶的處理4.

繼續讓寶寶多吸奶
寶寶親餵,什麼手擠, 擠乳器擠都沒有用, 就算你排空也排不出塞住的那條腺, 所以還是把bb捉來吸吸吧 

脹奶的處理5.

吃卵磷脂來預防乳腺脹奶

來自加拿大著名的母哺專家傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）所撰寫關於：「卵磷脂可預防乳腺阻塞」。 你應該試試看




增加母奶奶水質量:

保持乳母良好的情緒

分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

其實一個母親，當她剛從孕婦過渡到母親，有很多不懂的，對突然多了一個哇哇大哭的孩子，盡管是自己身上掉下來的肉，也是手足無措。

心情變化隨著孩子變化無常。作為丈夫要多多跟妻子溝通，開導妻子的心情。

增加母奶奶水質量:

使用複方葫蘆巴食品
葫蘆巴是專業哺乳專家高度推薦的增乳草藥，奶薊可加速血液流動到乳腺而刺激奶量

胡蘆巴和母乳喂養

胡蘆巴種子含有激素的前體，增加牛奶供應。

 科學家不知道確切發生這種情況。 

有些人認為它是可能的，因為乳房被修改汗腺，汗水和葫蘆巴刺激生產。

 它已發現葫蘆巴可以增加哺乳的母親的乳汁分泌量在24至72小時後第一次服用的草藥。

 一旦足夠的牛奶產量達到，大多數婦女可以停止胡蘆巴，保持足夠的牛奶供應乳房的刺激。 今天的許多女人採取胡蘆巴中藥丸形式（地面種子放在膠囊）。 

藥丸可以找到最多的維生素和營養在許多商店和超市和天然食品商店。 

胡蘆巴，也可以採取茶形式，雖然茶被認為是不那麼有效的藥，茶帶有苦味，可很難接受。 胡蘆巴是不適合每一個人。 這種草藥引起加重哮喘症狀的一些婦女和已降低血糖水平，有些婦女患有糖尿病。
胡蘆巴有一個古老的美譽，乳房放大器和含有皂素，用於製作合成的雌激素，並已表明，以促進乳腺細胞的生長。 

你可以喝葫蘆巴作為一種茶，用它，在酸奶，蘋果醬或湯，或作出任何光線的混合乳液，直接將按摩乳房。 

它也可能幫助婦女提高性慾，以及增加乳房的美麗和健康。 

葫蘆巴可能含有膽鹼援助的思維過程，和抗氧化劑，延緩衰老，幫助預防疾病。 

這也有利於平息經前綜合症和更年期症狀。胡蘆巴也被認為是一個 aphrodiasiac和rejuvenator。 

http://nurse2baby.blogspot.com/2012/08/markmoremilk.html

發奶食譜：發奶食物：退奶食物：地雷食物大搜集

發奶食譜：發奶食物：退奶食物：地雷食物大搜集

要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高？且達到增加奶水效果，相信是所有哺乳媽咪必問的問題，母奶小編分享以下的發奶食物，發奶飲料，發奶食譜，都是有哺乳媽媽們，親身使用過有效分享才上來po的哦！

不過發奶食物跟退奶食物一樣，因人而異，每個人體質不同，希望可以供大家參考看看！

奶水，最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、蛋白質高！



發奶食譜：發奶食物大搜集


水份：

餵母奶容易口渴，每天攝取至少2000ml湯水，增加身體水份，奶水自然增多。

熱(溫)牛奶：

牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品，如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦！若是有髙敏體質，則應避免。

豆漿：

豆漿內含有大量的優質蛋白，而且內含大豆卵磷脂，孕前吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。

檸檬多多(檸檬養樂多)：

可以在家自製檸檬水，或搭配養樂多飲用，但要小心熱量問題哦。

統一山藥意仁牛奶(豆奶)或愛之味牛奶花生湯：

超商的便利發奶飲品，但要留意熱量問題。

通草－催乳：

通脫木、小人參，燉豬腳食。

（《湖南藥物誌》）通草- 臨床應用：通草與鯽魚或豬腳一起煲燙，下奶效果更佳。

茴香：

哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物（anise, cumin, caraway, coriander and dill），可以用來改善哺乳期的奶量供應。 

儘管其臨管實驗不足，但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。

葫蘆巴草本膠囊：

葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。

(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 

(reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).發奶草本植物－Fenugreek 葫蘆巴子

鯰魚湯：

可幫助子宮收縮、利水消腫、並提供蛋白質，補充哺乳時所需的水分，是常見偏方，但要注意不要過於油膩。

奶薊（幸福薊）：

奶 薊（Cnicus benedictus屬[菊科]）是地中海的雜草，它是偶爾發現在北美奶薊植物乾躁後被用來當作催奶植物(Gladstar, 1993; Grieve, 1971; Weed, 1986)它被認為是一個最好的催奶藥。

奶薊通常做成膠囊或茶。 

據說他的作用可以促使血液流動刺激乳腺，進而增加豐沛的奶量（Gladstar，1993），

雞精：

蛋白質和脂肪多多攝取的話，可以增加母奶的營養，而雞精因為分子小，容易吸收，而且又剔除了過多的脂肪，只是現成的雞精單價並不便宜，若不怕麻煩，可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精，一樣營養滿點。

啤酒酵母：

啤酒酵母幾乎不含脂肪和糖，優質完全蛋白可遲緩釋放能量，保持血糖穩固，但成效不一定，端看個人體質。

葫蘆巴發奶茶：

發奶茶也叫做泌乳茶，市面上有很多發奶茶，這種茶飲，東西方都有出攜帶用茶包型，直接用水沖泡就可以很方便。

媽咪可以放幾包活力媽媽草本茶在辦公室，沒事就拿來喝，有時一天得喝三到四杯，才會看得出成效。-　

黑麥汁：

喝黑麥汁等於就是補充大量水分，另外，釀制黑麥汁的原料忽布花（即啤酒花）和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸，更可以提供充足養份發奶。

青木瓜排骨湯：

豐胸兼發奶，坊間口耳相傳最多的偏方！青木瓜含有維生素Ａ及酵素可以幫助乳腺發育。

而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質，可增加母體營養。

花生燉豬腳湯：

可有效促進乳汁分泌，亦是一常用偏方！這是產後必備的發奶湯，但熱量過高，建議坐月子吃就好了。

山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔)：

山藥真的是發奶聖品，若嫌排骨湯太麻煩，用炒山藥菠菜也是一法，山藥還可以兼瘦小腹喔！

紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)：

孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。

黑糖水：

可以活血化瘀、止痛，幫助子宮收縮復原，還能促使惡露盡快排出；而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿的作用，可減少產後膀胱尿液的瀦留，進而避免泌尿系統的感染。

黑糖＋桂圓＋薑：

補中補血加桂圓、薑汁共煮，有補中補血效果；取番薯、紅糖、薑汁共煮，纖維量高，是很不錯的一道點心。

黑糖芝麻湯圓：

芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓，如果把糖水改成酒釀蛋會更好，不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意，一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡，吃六顆就等於吃了一個便當了！

玉米鬚(加水煮)：

除可通乳還可利尿材料：

玉米鬚(中藥房有賣)作法：一兩玉米鬚煎水喝汁。

卵磷脂：

卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂，所以在哺乳時期如果乳腺阻塞，可以吃高單位卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆，就比較不會有阻塞的問題了。（非發奶用，而是解決胸部硬塊的問題！）

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都不要吃，退奶前三名分別為：人蔘、韭菜、麥芽： 

常見退奶食物：

地雷食物大搜集　（依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心哦）
退奶食物:

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。

冷性水果: 

葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

冷性蔬菜：

白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)。

高過敏食物:

醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母

http://nurse2baby.blogspot.com/2013/06/momilkfood.html?m=1

警惕八種“女人病”

導讀：女人病，即常說的婦科病，身為女性難免會被婦科病侵擾，即使是最普遍的痛經也會使人痛得生不如死。警惕“女人病”，防範婦科病要從小事做起，從食療入手，注意下面提及的八種婦科病。

一、痛經
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

二、帶下病
帶下病一般通過門診常規用藥可緩解，但由於體虛、勞累、極易復發，故有“帶下俱是濕”之說。應健脾除濕、益腎培元、清熱止帶，常選用黨參。

三、黴菌性陰道
經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。

四、絕經前後諸症
部分女性在絕經期前後，出現一些與絕經有關的症候。比如：心慌氣短、眩暈耳鳴、煩躁不安、情緒波動大、焦慮、失眠、多疑、記憶力減退等。這些都是在女性生命過程中的多事之秋，陰陽二氣不平衡，臟腑氣血不協調而發病。

五、卵巢癌
攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。因此，女性應注意適當補充高鈣的食物，特別是絕經後婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克。這就需要每天堅持喝牛奶或乳製品，常吃豆製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

六、雌激素下降
雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水準時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素恢復正常水準。

七、宮頸癌
通過對患宮頸癌高發地區的女性進行調查發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經器管發生畸形，還會使她們患宮頸癌的危險增大。因此，女性應當適量補充葉酸，包括服用葉酸補充製劑和攝取富含葉酸的食物，如動物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、穀、豆製品、堅果等，從而有效預 防和減少宮頸癌的發病率。

八、婦科腫瘤
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。