如何按摩乳房及擠出產後|初乳|過渡乳|成熟乳

初乳對嬰兒非常重要，一直在媽媽子宮中受到保護的嬰兒，在初生的時候體內尚無消滅細菌的抵抗力。因此，為了保護寶寶，母體會開始分泌含有豐富抗體的母奶，這就是所謂的初乳。

【認識產後初乳】

產後1個小時以內分泌的母奶所含的抗體最多，像是給嬰兒打第一劑預防針，保護他對抗大多數日後會遇到的細菌和病毒。而這種初乳大約會持續分泌五天，之後便會漸漸轉變成一般的母奶（成乳），但決不表示母奶中已不含抗體。而且，若有抗體無法消滅的細菌侵入嬰兒體內時，母親的乳房會得到訊息，並立即製造新的抗體，藉由母奶保護寶寶。

【產後如何按摩乳房，擠出第一滴出乳】

按摩乳房及以手擠出乳汁能促進你的乳汁流通，以下步驟告訴你如何按摩你的乳房及用手擠出乳汁。

A.按摩乳房

1. 用肥皂及清水清潔雙手。

2.考慮洗暖水澡或淋浴，乳房被暖水淹蓋著，或用溫暖濕潤的毛巾(或紙尿片)分別裹著每乳      房十分鐘；熱力能促進乳汁流動。

3. 放鬆自己，作深呼吸，並想著你的嬰兒。

4. 用以下方法按摩你的乳房﹕

a) 把手指放在乳房上方，用力把乳房朝胸膛按下去，並將手指放於皮膚上某個位置，然後在這個位置不停地用手指打圈

b) 數秒鐘後﹐把手指移到下一個位置，試著慢慢的圍繞著乳房繼續做同樣動作，移動的方向愈來愈靠近乳暈(棕色地帶)。

B.背部按摩放鬆

  

C.用手擠出乳汁

你得花時間學習如何用手擠出乳汁；日子有功，自會熟能生巧。擠乳汁之前先按摩乳房及使乳房溫暖濕潤，這樣做會有幫助。開始之前，令自己感到舒適和設法鬆馳。

1. 用肥皂和清水清潔雙手。

2. 輕輕的按摩你的乳頭。

3. 把潔淨的容器、杯子或寬口瓶子拿在乳頭之下。

4. 單手托著一邊乳房，把拇指和食指放在乳頭後大約一吋至吋半的位置。

5. 朝胸膛按下去，把拇指和食指在乳暈後或乳暈邊緣位置擠壓起來，繼而用有節奏的方式重複這動作。

6. 手打圈移動，按到乳暈周圍；每隔數分鐘轉做另一邊，先用一隻手，然後用另一隻手，兩邊乳房都是這樣做。

7. 每邊乳房最少擠按十至十五分鐘，直至再擠壓不出乳汁為止。

8. 若你的嬰兒不能哺乳，你需要每三小時擠乳一次，或二十四小時內擠乳八次。

在最初幾次，你可能不會擠得很多初乳或乳汁，同時你可能要花四十五分鐘才擠完兩邊乳房，但多點練習後，你可在二十至三十分鐘內完成。

發奶方法－增加母乳奶量小撇步

母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物，為讓孩子獲得最好的營養，有越來越多的媽媽願意餵哺母乳，卻也擔心母奶分泌不足，孩子吃不飽。缺乳的原因，可分兩種，一種是血虛氣弱造成 母奶分泌不足，另一種則是因乳腺壅塞，造成脹奶卻擠不出母奶，可針對不同症狀，採用不同食療方式，以增加母奶分泌。

◎增加母奶撇步

增加母奶食物方面：

發奶食物增加母奶1、除吃花生豬腳湯外，也可多喝清淡的魚湯、雞湯與排骨湯，都有不錯的發奶效果。魚類方面可選鱸魚、鯽魚；雞湯方面最好選擇烏骨雞。

發奶食物增加母奶2、健康的生機哺乳餐--育乳黃金湯，材料包括有機黃豆30克、有機青木瓜
90克、有機胡蘿蔔絲20克、黑木耳絲30克(新鮮的)、有機葫蘆巴豆5 克、有機燕麥麵線20克、豌豆苗少許。

發奶食物增加母奶3、泌乳茶當茶喝也有效，功效是有助媽媽分泌 母奶。 活力mama哺乳茶成份:茴香、葛縷子、葫蘆芭子、檸檬馬鞭草、洋甘菊等草本植物。

發奶食物增加母奶4、黑芝蔴、核桃肉可補肝腎通母奶、紅豆具有利水及通乳作用。

◎發奶食譜作法及材料
發奶食物食譜 1、豬腳燉花生（豬腳不可去蹄，且應在產後才吃）。
材料：豬腳、花生(也可用黃豆或小紅豆)適量。
作法：燉熟即可食用，加通草(中藥店售)效果更加，若想更補一點，可加鱉、紅棗、老薑、陳皮。

發奶食物食譜2、木瓜鮮魚湯（補虛勞、助母奶分泌、助潤腸）
材料：海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁2錢
作法：鮮魚切塊，青木瓜去皮切塊，湯鍋倒入5碗水，煮開後加入魚、青木瓜、南杏仁燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。

發奶食物食譜3、黑芝麻粥（適用產後母奶不足） 
材料：黑芝麻25公克、大米適量。
作法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨，加水適量煮成粥。每日吃2~3次，或經常佐餐食用。 

發奶食物食譜4、鯽魚四味湯（適用產後母奶減少） 用料： 鯽魚一條〈長二十一公分左右〉，豬油三十克，漏蘆十二克，石鐘乳二十四克。 
 做法： 將豬油切成塊，鯽魚洗淨之後和漏蘆、石鐘乳一起放入清酒三十毫升合煮，待魚 煮熟即成。濾去渣，分兩次服用。〈也可用鯽魚或鯉魚一尾，連湯服用，也可治療母奶缺少。 
　

發奶食物食譜5、河蟹煮黃酒
用料： 河蟹一隻，黃酒六十毫升。  

做法： 將河蟹洗淨搗碎，加黃酒煮熟服用。每月一次，服三─五次有效。〈另外，可用山螃蟹，量不拘多少，烘乾，用燒酒沖服可治產後子宮收縮不全。

發奶食物食譜6、鯽魚燉豬蹄
用料： 活鯽魚一尾〈九十─ 一百二十克〉，豬蹄一隻。  

做法： 將鯽魚剝鱗，去內臟，洗淨。豬蹄洗淨後先切成兩片，再將角片切成四塊，和鯽魚一起家水七百五十毫升。用旺火隔水燉至豬蹄熟透，吃豬蹄、鯽魚、喝湯。

詳看更多產後哺乳增加母奶---草本發奶食物

◎哺餵母奶應避免的食物 
※油炸食品、披薩等高熱量、多油份的食物（因多油份食品易使熱量的攝取超過標準，也容易造成乳腺阻塞）。
 

※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。
 

※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品（建議您喝無咖啡因的咖啡）。
 

※不要吃.有韭菜,中藥的麥芽及人蔘,會使奶量大減,也有人說水梨也會退奶,還有不要刻意減肥,奶量也會減少喔~~~ 

◎藉寶寶吸吮可刺激分泌母奶

母奶分泌不是那麼充足的婦女，除了透過小寶寶吸吮，刺激母奶分泌外，餵完乳後，可以花十到廿分鐘擠乳，身體得到需求訊號後， 母奶分泌量也會增加。

 

＊「發奶藥膳」治產後缺乳
在此建議產後婦女的飲食調養要注意以下幾點：
1、葷素不拘，營養均衡。
2、無須禁水，宜多作湯食。
3、忌食生冷、辛辣，遠離肥膩飲食，而酸澀焦糊之物，則有抑乳作用，亦當避免。
4、少量多餐，宜食清淡、容易消化吸收之品。

另外媽媽也可以求方便也可以直接泡哺乳茶來喝哦

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Ps.以上，母親若有過敏體質，請自行斟酌挑選食用

增加奶量方法－改善奶水不足，促進乳汁分泌訣竅多

促進乳汁分泌訣竅多
許多媽咪都知道哺餵母乳的好處，然而，有時往往寶寶才出生一個禮拜，就因為老覺得乳汁分泌不足，怕寶寶因此吃不飽就改餵配方奶了。其實有時只要再努力一下下，還是有辦法當個母乳媽咪喔！

一、哺乳時間要趁早
「好的開始是成功的一半」，哺乳也是如此。生產完後，由於賀爾蒙的變化，產後泌乳激素會立刻增加，整個生理機能已經做好準備要分泌母乳了，假如在產檯上就立刻讓寶寶試吸母乳的話，身體一接收到寶寶想喝奶的訊息，就會開始分泌乳汁，2-3天乳汁分泌量就可以增加到寶寶所需要的量，有時甚至會超過，這時還可以把母乳儲存起來，留待日後停奶時讓寶寶喝。

但是，假如沒有盡早讓寶寶吸吮，身體接收不到寶寶的需求，泌乳激素便會逐漸退去，日後雖然也可以用各種方法讓乳汁量追上寶寶需求，但一來寶寶已經習慣奶瓶的吸吮方式，二來配方奶容易餵太多，把寶寶胃口撐大，因此愈晚餵寶寶喝母奶，母子兩人需要調適的地方也愈多。
改善奶水不足及解決方法 

常見奶水不足解決方法－資料來源：國民健康局

◎ 寶寶到底吃飽了沒？

如何確認寶寶所吃的奶水夠

體重變化

寶寶出生後體重減輕，在10-14天體重恢復，第1個月內每個星期要增加125公克，在往後的幾個月，每個月增加450-900公克

6個月大體重是出生體重的2倍，1歲時體重是出生體重的3倍

嬰兒的排便

第1到3天：深綠，幾乎是黑色的黏便

第4到6天：顏色變淡，越來越黃

在第6天後：一天至少3到4次的黃色大便(量約十圓銅板大小)

(有些純母乳哺育的嬰兒在三週大以上後可能大便次數變少，可以10到14天才解一次大便；如果其他方面都很好，這可以是正常的。)

嬰兒的尿褲變濕

第1 到5天：第一天一次，每一天加濕一塊尿布        

5天之後: 每天濕6-8塊尿布

◎ 嬰兒真的沒吃夠時，怎麼辦?

（一）可能的常見原因：

• 嬰兒沒有好好吃奶(姿勢不正確)
• 添加配方奶
• 使用奶瓶奶嘴
• 餵奶次數及時間不夠
• 一次限制只餵一邊乳房
• 母親的藥物(口服避孕藥)

（二）如何處理：

1.盡量讓嬰兒將乳房含得好，避免使用奶瓶或人工奶嘴。(此時可能需要有經驗的人來協助母嬰。)學會如何確認寶寶有吃到奶。

2.一旦寶寶不再認真吸吮時，母親可以擠壓乳房來增加嬰兒吃進去的奶量。

3.即使擠壓嬰兒也不吃時，就換另一邊餵奶。重覆整個過程，可來回幾次進行，讓嬰兒獲得足夠的量

4.家人協助讓母親多休息，專心哺乳。

5.適當的飲食，口渴就喝，肚子餓就吃。可嚐試一些發奶食物、草藥或藥物(需醫師處方)。

6.每次餵奶間可以擠奶，增加奶水量。尤其是當嬰兒本身含奶姿勢不良時，擠出奶水可以讓奶量持續增加。

7.必要時使用擠出來的母乳或人工配方奶，盡量用哺乳輔助器添加，讓嬰兒可以真正學會吸母乳。

二、哺乳方式要正確
哺乳方式正確與否，也是影響泌乳量的一大關鍵。餵奶前，在多數情況下媽咪只要洗 淨雙手即可，並不需要特別清潔或按摩乳房，如果是乳頭較短或凹陷的媽咪可用拇指和食指捏著乳頭，慢慢轉動乳頭盡量向外拉，或者一手用食指與中指壓在乳頭兩 側，另一隻手將乳頭往前拉。如此一來，可以使乳頭突出，讓寶寶更容易含住乳頭。同時，經過寶寶一陣子的有效吸吮之後，多數乳頭扁平或凹陷的媽咪都會讓寶寶 吸出乳頭來。

哺乳時可以多嚐試幾個姿勢，找出母子兩人都舒服的姿勢來哺餵即可。一般來說，哺乳姿勢有以下幾種：
1. 搖籃抱法2. 橄欖球抱法3. 臥姿



如果寶寶的吸奶方式正確，嘴巴應該可以含住大部分的乳頭及乳暈。寶寶吸吮時，媽咪可以感到寶寶（含頁）部肌肉的強烈動作以及吞嚥聲，而且乳頭也不覺得疼痛。如果寶寶把乳頭含在齒齦之間，或者吸吮時發出很大的滋滋聲，就應該把他的嘴唇 移開，檢查、調整一下姿勢，讓寶寶重新把乳頭和大部分的乳暈放在舌頭上。


寶寶如果吃夠了，就會自己鬆開乳頭，媽咪想要中斷時可以把小趾頭輕輕放入寶寶嘴巴乳頭就可以鬆開，不要強行將乳頭拉出。假若不知孩子吃飽了沒，可以用手輕輕放在嬰兒嘴邊，如果他還有想吸吮的動作，就表示還沒吃飽，可以繼續餵。

◎ 寶寶喝不飽怎麼辦？
剛開始哺乳時，有些媽咪的乳量可能還來不及追上寶寶的需求量，這時，為了怕寶寶吃不飽，通常會希望和配方奶搭配餵。但即使不得已要餵配方奶時，也千萬不要 放在奶瓶裡讓寶寶吸，如此一來，容易讓寶寶習慣奶瓶的吸吮方式，以後要喝母奶時，姿勢很容易調不回來。餵配方奶時，最好裝在滴管或杯子裡讓寶寶喝，以免寶 寶把奶嘴和媽咪的乳頭搞混了。

這是每個母親都做得到的。把握以上秘訣，每個媽媽都可以驕傲的說：我的寶寶喝母乳、天然的尚好！

新生兒及寶寶只有三個最基本的需要：母親溫暖的懷抱、母乳、母親身旁的安全感

哺乳期間飲食-可多加攝取的食物

產後哺乳的媽咪，為了能供應給寶寶足夠的奶水，除須要維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物，才能讓寶寶攝取到足夠的奶水。

哺乳期飲食，媽咪一定要不偏食，不挑食，任何對自己好對寶寶好的食物都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對寶寶生長發育有利。



哺乳期間可以多攝取的食物一、顏色較多色的蔬菜 

哺乳媽咪的飲食要注意避免一些過敏食物的攝入，而建議要多攝取一些有助提高免疫力和抵抗力的食物，像是多顏色蔬菜能防過敏。

哺乳期間可以多攝取的食物二、多喝湯湯水水

其實儘管喝水不會影響奶質和奶量,但是哺乳媽咪由於哺乳會造成身體會大量失水,所以一天喝8杯的水還是必須的。可以搭配亞尼活力媽媽葫蘆巴複方草本茶。

哺乳期間可以多攝取的食物三、山楂

山楂與母乳山楂可促進胃液中酶類分泌，增加消化，有助於減輕哺乳媽媽因攝入肉食過多而引起的腹脹、泛酸、飽悶等症狀，而且能防治分娩後滯血痛脹和腹中疼痛。


山楂所富含的鈣質亦可以使媽媽的乳汁含鈣量增加。


哺乳期間可以多攝取的食物四、油菜

油菜中的蛋白質可以增加乳汁分泌，是體質比較虛弱媽媽的滋補佳品。油菜還可以提高母乳中維生素C、鈣、鐵的含量，有利於寶寶免疫力的提高；並且油菜含有的多種維生素能使乳汁中維生素含量較為全面，有利於寶寶的身體健康。


此外，油菜還具有活血化瘀、散血消腫的作用，是產後媽咪瘀血腹痛、痔瘡出血的天然良藥。

油菜還含有能促進眼睛視紫質合成的物質，能達到明目的作用。還可以用來降血脂、治療便秘的作用。有防癌功能。油菜含蛋白質較多，所以是產後媽咪補養的食用聖品。


哺乳期間可以多攝取的食物五、牛肉

牛肉與母乳因乳汁分泌的關係，哺乳媽咪對鐵和鋅的需求比一般人高。


產後媽咪也較易產生缺鐵性貧血，充足的鐵質能維持血紅蛋白的正常功能，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護心臟不致過度勞累，還能使身體產生充足能量，活動有力，能是媽咪不易疲倦。建議可以搭配活力mama血紅素鐵含豐富的鐵質及紐萊特孕維他B群幫助適量補充。除此之外，保持心情愉快、睡眠充足也是維持頭髮健康的不二法門哦！

牛肉還能提高乳汁中鋅的含量，鋅不但對寶寶神經系統的發育有很大的效益，而且對免疫系統也有益，還有助於保持皮膚、骨骼和毛髮的健康。

缺鋅時，免疫力下降，容易生病，對寶寶的神經發育也會產生不利影響。


餵母乳的媽咪平常飲食，攸關寶寶健康成長，母乳的營養，很大程度取決於媽媽的飲食和生活習慣是否科學合理。
所以媽咪在哺乳期間的飲食，一定要不偏食，不挑食，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要樂意進食，這樣才能提高乳汁質量，對嬰兒生長發育有利。

對素食哺乳媽媽的飲食建議 

   素食者分好幾種, 原則上若有攝取到動物性蛋白食物來源則素食者喂母乳與一般無異. 

例如:雖素食但可接受乳制品及蛋,或有的指接受乳制品. 這些食物多少含有動物性蛋白. 

若飲食中完全沒有動物性蛋白來源的話, 則可能需要補充品來避免B12的缺乏. B12缺乏症 

括手麻, 食欲減低、嗜睡¸肌肉萎縮、嘔吐..等.若不願意接受B12補充品, 可建議添加發酵 

豆制品或在食物中添加酵母. 一個研究中提到素食哺乳的媽媽較一般未素食體內含較少的鈣與Vit-D, 但不會影響母乳中的鈣含量, 只要寶寶每天日曬幾分鐘就可以得到足夠的Vit-D. 鼓勵素食哺乳者多攝取其它含鈣豐富的食物. 

哺乳期間發奶增奶方法是其次 最重要的是建立哺乳信心

產婦在生產後做月子期間，很多親友總是在第一時間、希望去探望並且看看小寶寶，不過這樣可能會干擾到、母親餵寶寶母乳以及休息時間。另外，活力mama提醒，現在網路上有不少口耳相傳的發奶偏方，不過其實並不是全都有效，有些可能只是精神上的安慰劑。 母奶媽媽飲食參考表

在網路上只要搜尋「發奶食物」，就會出現許多熱心網友提供的民間偏方，不管是花生豬腳、鮮魚湯、花草茶，甚至是產婦近來流行飲品黑麥汁發奶？，各種食物應有盡有。但其實這些口耳相傳的發奶聖品，並非全都有效，有些可能只是安慰劑而已。

餵母奶常見的發奶食物跟飲品

發奶食譜--- 木瓜花生紅棗湯

材料：花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量
作法：

1.木瓜去皮、去子、切塊備用。
2.花生泡30分鐘
3.將木瓜、花生、大棗、8碗水放入鍋內，水滾後改用小火燉2小時。
4.加入冰糖即可服用。

發奶食譜--- 八珍湯雞湯
材料：當歸三錢、川穹二錢、白芍四錢、熟地三錢、黃耆三錢、黨參四錢、茯苓五錢、枸杞三錢、黑棗五粒、杜仲5錢、王不留行1錢、烏骨雞半隻、麻油2大匙、薑6片
作法：
1.上述藥材以布包，略以水沖淨。
2.麻油熱鍋，薑爆香，加入雞肉略炒。3.放入水煮沸，加入藥材及適量的酒，以小火燉煮約1-2小時，即可食用。

發奶食譜--- 四物增乳茶

材料：當歸2錢、生地1.5錢、白芍1.5錢、川芎1.5錢、王不留行3錢、通草1.5錢、生薑2片、紅棗5粒。
作法：
將材料倒入鍋中，加入1000cc的水，煮滾即可食用。

發奶食譜---活力mama草本茶
成份:茴香、葛縷子、葫蘆芭子、檸檬馬鞭草、洋甘菊等草本植物。
喝法:可沖泡200-350c.c.熱水，可回沖至少一次以上，沖泡方式可依照個人口味調整。產後即可飲用，或女性平日保養養生飲用。正常，請一日沖泡2~3包，當成一整天的飲品喝即可。要加量，請早晚各沖泡3~6包飲用

醫師表示，臨床上真正乳汁分泌不足的媽媽，只有2%，所以只要媽媽營養均衡、睡眠充足，大多數人都可以餵母奶。
此外，台灣母乳協會也提倡一個新觀念，就是媽媽生產後做月子期間，訪客別急著探視，親友探視會干擾餵母乳與休息時間。

母乳協會認為，產後是母嬰建立關係的黃金期，因此建議親友團，至少等兩週，媽媽哺餵母乳比較穩定後再去探望，而且訪客探望前要記得洗手，避免寶寶有感染風險。

哺乳媽媽，奶量要多訣竅
★餵母乳沒有完美時間表
餵母乳可以定時，但不能淪為表格化、制式化，依經驗，滿月之前一天密集餵八到十二次都算正常，一個月後二到二個半小時一次，三個月大則二個半到三小時一次；不想早早就退奶，持續讓寶寶吸吮，刺激分泌是唯一方法。 

★補充足夠水分
母乳餵養中，及時補充足夠的水分也相當重要。產後促進乳汁分泌就是多喝湯湯水水，市面上的發奶茶，發奶藥帖，momilk草本膠囊都可以嘗試看看。六招讓奶水質量增高方法

★哺乳期減肥放一邊

如果你為了恢復身材而急於減肥，可能會出現奶水不足。因此，最好不要急著控制飲食減肥。其實餵奶已經會消耗你很多熱量，只要飲食不過量，再配合做一些產後運動，你就能避免脂肪的囤積。此外，你還可以學習乳房護理的方法，教寶寶正確的吸吮，來保證順利催乳。媽媽產後瘦身減肥運動

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總結，哺乳期發奶要訣，要勤親餵(勤擠奶)，多按摩乳房，這些都可以刺激乳腺增加奶量。而每個人體質不一樣建議多嘗試些飲食就能找出對自己超發奶的食物。
餵奶時容易感到口渴，可在手邊准備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。

哺乳期增加奶量飲食營養指南

　　母乳是上天賜予寶寶最理想完美的食物，當您決定餵乳母乳時，即表示您的寶寶將會有更好的抵抗力，且母乳吸收利用率超優，可幫助寶寶營養加分哦！哺乳媽媽該怎麼吃才能乳汁分泌量夠，又可達到營養均衡呢？這是身為哺乳媽媽重要的學習課題。

根據國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Ineakes,DRIs)建議，哺乳期的媽媽每日宜再額外增加熱量500大卡、蛋白質15公克、鐵質30毫克、維生素A-400毫克、維生素C-40毫克、葉酸100毫克，以滿足泌乳所需。

一、熱量及蛋白質：
1.熱量：每日增加 500 大卡的熱量，蛋白質：每日增加 15 公克的蛋白質。
2.最佳的食物來源是奶類及蛋豆魚肉類，建議每天可增加 1～2 杯的奶類及1～2 兩魚肉。

二、礦物質：
1.增加鈣質的攝取；多選用含鈣質豐富的食物，如：奶類及其製品、小魚干、櫻花蝦、豆類及其製品等…。
2.增加鐵質的攝取；多選用含鐵質豐富的食物，如：豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等… 

三、維生素：
注意各種維生素的攝取，尤其是維生素 A 及維生素 B 群及維生素 C；富含維生素 A 的食物，有肝臟、蛋黃、牛奶、黃綠色蔬果(如：木瓜、芒果、蕃茄、紅蘿蔔…)，維生素 B 群普遍存在於胚芽米、糙米、瘦肉、肝臟、深綠色蔬菜等…食物中；而富含維生素 C 的食物有綠色及黃紅色蔬果(如：青黃紅椒、番石榴、柑橘類、蕃茄、檸檬…) 

四、攝取足夠的水分：
每天建議量為 2500~3000CC，相當於 10~12 杯水，因乳汁的分泌需要水分的協助才能順利製造的，且攝取足夠的水分有助於身體的新陳代謝。

五、別忘了補充纖維質：
建議每天攝取足夠的蔬菜及水果，建議蔬菜每天攝取3～5 盤，水果每天 2～3 個，攝取足夠的纖維質，能有效預防便秘也可攝取到維生素 C 哦！

六、避免過度的熱量攝取：
怕胖的媽媽，要避免油炸、油煎的烹調方法，且燉補湯時，可利用冷藏的方法將浮油刮掉，或燉湯前先將皮去除，攝取肉類時，避免選用肥肉或三層肉，以腰內肉、中排等瘦肉為佳。
記得要避免食用高熱量的甜食，如：蛋糕、鳳梨酥、夾心餅乾、含糖飲料等…。

七、促進乳汁分泌食物：

1.魚湯：可補充豐富的優質蛋白質和充足的水分，是很不錯的發奶食物，並且能夠攝取到魚類當中才有、能夠促進寶寶腦部發育的DHA及AA，哺乳媽咪應該多多攝取。
2.雞湯：同樣也因為充足的蛋白質和水分，而有發奶的效果。
3.花生豬腳：許多媽咪會因為覺得花生豬腳過於油膩而難以接受，不過，活力mama指出，促進乳汁的分泌，最重要的要素就是足夠的蛋白質、水份及熱量，而豬腳和花生所提供的油脂，作用即是在供應熱量，況且，乳汁當中除了蛋白質，也含有豐富的脂肪。此外，豬腳含有豐富的蛋白質，對增加泌乳有很大的幫助。 
活力mama小提醒：花生屬於容易過敏的食物，如果媽咪本身對花生過敏、目前有皮膚疾病（如：濕疹），或寶寶有皮膚方面的問題，則要避免食用。 
4.酒釀湯圓：酒釀湯圓中含有發酵過的糯米，屬於非常溫補的食物，它主要能提供水份和熱量，也可以再加顆蛋，額外補充蛋白質，對增加乳汁又更有幫助了，是哺乳媽咪很好的甜點選擇。 
活力mama小提醒：酒釀雖然含有酒的成分，但其實只是少量，並無大礙，如果媽咪擔心，可以先餵母乳，餵完再吃酒釀湯圓，少量的酒精在體內很快就會代謝掉了。
發奶+豐胸甜酒釀小湯圓製作方法 
5.牡蠣：也就是俗稱的蚵仔，含有豐富的蛋白質和礦物質（如：鋅），營養價值很高，亦具有發奶的效果。