產後發奶小撇步＋發奶食譜

 

1. 產後儘早哺餵母奶，增長母親與嬰兒肌膚接觸時間，增加哺餵頻率。
2. 除餵母奶外，避免以牛奶補充。
3. 依嬰兒的需要採彈性哺餵母奶，夜間仍需持續密集餵哺。
    吃的越頻繁＝訊息越多＝奶水製造越多




4. 餵奶時可輕輕按摩乳房。
5. 正確的餵奶姿勢。
6. 當寶寶不在身邊時，可用手或擠奶器將乳汁排出，並將乳汁冰存起來留給寶寶吃。　
7. 多喝湯水或進食發奶食物。避免使用避孕藥，以免抑制乳汁分泌。
8. 每天充足的睡眠及愉快的心情


【發奶食物】
一、葷食類：
豬蹄通草湯―
材料： 豬蹄2隻、通草15克、水1500毫升。
作法： 材料放砂鍋內同煮到熟爛。
青木瓜鮮魚湯―
材料： 海水魚一尾、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙、南杏仁二錢。
作法： 鮮魚切塊、青木瓜去皮切塊、湯鍋倒入5碗水，煮開後加魚、青木瓜、南杏仁
燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。



黃酒鮮蝦湯―
材料： 新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。
作法： 將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒。

葫蘆巴鯽魚湯―
材料： 活力媽媽葫蘆巴草本茶2包、鯽魚適量。
作法： 將活力媽媽葫蘆巴草本茶2包、鯽魚洗淨，一同放入鍋內煮熟，不加油、鹽，吃魚喝湯。

燉豆腐豬蹄香菇―
材料： 豆腐5塊、豬蹄（前腿）一隻、香菇25
公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。
作法： 豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2
日內吃完。

豬蹄寄生湯―
材料： 豬蹄2隻、王不留行4克、桑寄生10克。
作法： 煮至豬蹄爛、吃肉喝湯。

花生豆爪湯―
材料： 生花生（不去紅衣）60克、黃豆60克、雞腳10隻。
作法： 材料放砂鍋內同煮到熟爛。

豬肝黃耆湯―
材料： 豬肝300克、黃耆1.5兩、當歸3錢、1500毫升、薑絲一把。
作法： 豬肝洗淨切薄片。黃耆當歸加水煮30分鐘後，濾渣取汁，再將豬肝放入大
火煮30秒，加入薑絲、熄火、趁熱食用。


二、素食類：

葫蘆巴複方草本茶
活力媽媽葫蘆巴草本茶含茴香、葛縷子、葫蘆芭子、檸檬馬鞭草、洋甘菊等草本植物。
每日沖泡2～3包回沖至1500cc即可。

萵苣子粥―
材料： 萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。
作法： 先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。

豌豆粥―
材料： 豌豆50公克、白米適量。
作法： 先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用。

雞蛋沾芝麻末―
材料： 雞蛋（隨個人消化能力而決定數量）、芝麻粉。
作法： 雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。

紅糖豆腐―
材料： 豆腐2、3塊，紅糖50公克。
作法： 豆腐切塊、水煮，加紅糖，可在加入

其他發奶方法
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★哺乳期間飲食-應避免的食物
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