多喝水好健康

水是人體組成最重要的成分，嬰兒體內有百分之八十都是水分，孩童佔了百分之六十，至於成人則約佔百分之五十，所以水幾乎組成了人體的一半以上。水是幫助我們消化代謝及排泄的溶劑；水將人體代謝的廢物及有毒物質稀釋、減毒，使人體不受到傷害，再帶出體外；除此之外，水也可以調控人體的體溫。
水會從尿液、糞便中排出體外，甚至透過呼吸和皮膚表面流失，因此時時補充水分，非常重要。孩子不如成人般了解自己的身體，有時過久未補充水分，可能會造成缺水，嚴重時會導致孩子脫水、休克，甚至酸中毒死亡。

以下的表格可幫助您了解缺少水分時，身體會產生的反應：

流失水分的 體重百分比	１～２％	４％	１０～１２％	２０％以上
生理現象表現	產生口渴的感覺	肌肉無力	全身虛弱、心臟無力	有昏迷及死亡的危險

孩子一天需要攝取多少水分？不同年紀的孩子，身體中的水分含量不同，因此每日水分的需求量也是不同的。除了飲水之外，食物中也含有水分，例如：湯、稀飯、水果、牛奶、蔬菜、肉類等各種食物中都含有水分，所以並不是所有水分都得由開水取得。我們可以從食物中補充大約身體所需的60%~70%的水分。

不同年紀孩子的水分需求表

１～３歲	100c.c./公斤/天
３～９歲	85c.c./公斤/天
９～１２歲	70c.c./公斤/天
１２歲以上	60c.c./公斤/天

※以體重12公斤的1~3歲孩子為例，一天所需的水分是1200 c.c.。

孩子喝夠水了嗎？父母怎麼知道？當身體缺水的時候，身體自己會發出警告，此時我們本能會感覺到口渴而想喝水。如果孩子午餐時喝了很多湯或吃了水果，體內水分充足，就不容易感到口渴。因此，只要讓孩子在口渴的時候一定能補充到水分，就可以確保孩子吸收到的水分是充足的。如果父母一味追著孩子、逼孩子喝水，可能會造成反效果以及不必要的抗爭。
如果您還是不放心，擔心孩子吸收的水分不夠多時，可以適度的提醒孩子是否需要喝水。例如：剛玩耍或運動完，問問孩子是否想喝水；或天熱走了一段路後，問問孩子需不需要補充水分；或使用上面有孩子喜愛的人物圖案的杯子，引起孩子的興趣，也能鼓勵孩子喜歡喝水。這個月的生活禮物「巧虎水杯」，對鼓勵孩子多喝水，相信能發揮很大的功效。
請避免讓孩子對喝水有不好的印象，這樣反而會造成他們對喝水感到反感、害怕。父母要相信孩子有判斷能力，當孩子口渴時自然會說他要喝水，因為這是人的本能。
飯前不適合喝水在吃飯或喝奶前，不是適合喝水的時機。此時請不要給予孩子水分，以免水分稀釋了胃液，反而不利食物消化；此外喝水也容易造成飽足感，讓孩子的食慾變差，反而造成進食量減少。　

喝飲料會影響孩子的健康和發育市售飲料為了讓消費者容易入口、喜愛飲用，添加了許多糖分、香料和色素。先不論人工添加物對孩子的健康會造成多少不良影響，光只是喝了含有高糖分的飲料，孩子就容易吃不下正餐，進而影響食慾。當孩子吃飯時間不正常或餐量不定，自然無法養成良好的飲食習慣。正餐沒吃，未吸收到人體必要的各類營養素，也會影響孩子的正常生長發育。

父母在為孩子選擇飲料時，必須仔細閱讀內容標示。有些父母認為買市售果汁，一定比喝汽水、各類調味飲料營養一些、健康一點，但卻忽略了包裝上的營養標示和內容物標示。父母應該要注意營養標示中是否含有過多的砂糖，及內容物中有沒有添加過多的人工添加物，如香料、色素等。有些果汁飲料以大字體標榜「100%果汁」，但其實並不是真正百分之百的果汁，而是由濃縮果汁稀釋，有時純果汁比例只有15~20%左右，其他都是砂糖、水及香料。

父母必須負起責任為孩子選擇飲料，並幫助孩子養成良好的習慣。孩子年紀小，自然不懂得如何選擇健康的飲料，當孩子口渴時，應該讓他飲用白開水，自然孩子就會習慣喝水；但如果大人自己每次都喝飲料，卻要求孩子喝白開水，孩子當然會問：「為什麼爸爸、媽媽可以喝飲料，我不可以喝？」

喝水的量過與不及都不好。最後，要特別提醒您注意的是：攝取太多的水分也會影響身體機能，導致水中毒、造成體內的電解質不平衡。再次請您放心，當人體內的水分太少，自然就會感到口渴想要喝水，因此，只要讓孩子有充足的水分來源，讓他想喝多少就喝多少，就不用擔心孩子喝的水太少。

健康飲料DIY如果孩子已經習慣喝有味道的水，父母可以自己在家製作簡易的飲料，讓孩子補充水分。自製飲料要注意的是，必須減少糖分攝取，否則會養出許多小胖子。例如：可以用較香甜的水果（如芒果、鳳梨）做成冰沙，或是利用一些帶甜味的食材（如桂圓乾、紅棗、枸杞）來製作飲料，盡量減少額外添加砂糖，就可以做出有風味的飲品。

桂圓紅棗茶（3人份）
材料：桂圓乾３湯匙、紅棗５顆、水４杯
做法：將熱水煮開後，放入桂圓乾和紅棗，滾2~3分鐘即可。　
桂圓乾加上紅棗會有特殊香氣，且桂圓乾的果香和淡淡甜味大人小孩都喜愛，平時可以煮一壺桂圓紅棗茶放在冰箱中冷藏，或者加熱飲用，風味相同很好。

清涼蔬果冰沙（2人份）
材料：蘋果半碗、鳳梨半碗、胡蘿蔔半碗、奇異果一顆、冰塊兩碗、果汁機
做法：將所有材料去皮後洗乾淨，放入果汁機打碎即可。
在天氣炎熱的夏日製作健康的蔬果冰沙，即使是不喜歡吃蔬菜水果的孩子，也會開心的食用。